Calculadora do Ciclo Menstrual
Acompanhe o seu ciclo e preveja as fases principais.
Fase Menstrual
Ocorre o sangramento e os níveis de energia podem estar mais baixos devido à queda hormonal. O treino pode ser focado em exercícios de baixa intensidade, mobilidade ou sessões de recuperação.
Fase Folicular
O estrogênio aumenta, resultando em mais energia, força e resistência. Este é o melhor momento para treinos de alta intensidade, musculação e recordes pessoais.
Fase de Ovulação
O óvulo é liberado, e o pico de potência e velocidade é comum. Este é um momento ideal para movimentos explosivos, treino de sprints e competições, mas é importante estar atento ao aumento do risco de lesões ligamentares.
Fase Lútea
A progesterona aumenta, o que pode causar fadiga e queda na resistência. O treino deve priorizar exercícios de intensidade moderada, cardio contínuo e recuperação ativa para evitar o esgotamento.