Previsão de Tempo de Corrida
Estime os seus tempos de corrida para diferentes distâncias com base no seu desempenho atual.
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Fórmula de Riegel
Esta calculadora utiliza a fórmula de Riegel, um modelo matemático amplamente reconhecido para prever tempos de corrida. Desenvolvido por Peter Riegel, assume que o desempenho diminui a um ritmo previsível à medida que as distâncias aumentam, refletindo o equilíbrio entre resistência e fadiga.
Ao introduzir um tempo de referência numa determinada corrida, a fórmula calcula os tempos estimados para outras distâncias, tornando-se uma ferramenta valiosa para definir objetivos realistas e planear estratégias de treino. No entanto, é importante notar que a fórmula é mais precisa para atletas bem treinados e para distâncias próximas daquela usada como referência.
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Ajustes no Treino
A precisão destas previsões depende da consistência no treino. Alterações significativas na carga de treino, como aumentos de intensidade, volume ou períodos de descanso, podem ter um impacto direto no desempenho real em competição.
Por exemplo, uma redução no volume de treino pode resultar em tempos mais lentos, enquanto um período de treino estruturado pode levar a melhorias no desempenho. Esta calculadora deve ser utilizada como um guia, sendo recomendado ajustar as expectativas de acordo com o estado de forma atual e o histórico recente de treino.
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Previsão do Ritmo
Esta ferramenta utiliza o ritmo numa distância conhecida para estimar o ritmo e os tempos para outras distâncias. Partindo do pressuposto de um esforço e condições semelhantes, fornece uma base útil para planear a estratégia de corrida.
Por exemplo, se conheces o teu ritmo numa prova de 5K, a calculadora pode prever o teu ritmo para uma corrida de 10K ou até para uma maratona. No entanto, esta previsão assume um ritmo constante e condições semelhantes, pelo que fatores externos como o terreno, o clima e a hidratação devem ser considerados ao interpretar os resultados.
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Limitações
A fórmula de Riegel, embora seja um modelo matemático fiável, tem algumas limitações. Não considera fatores externos como o terreno (por exemplo, inclinações), o clima (por exemplo, calor, vento) ou variações individuais como fadiga, nutrição ou preparação mental.
Além disso, as previsões para distâncias muito curtas ou muito longas podem ser menos precisas devido às diferenças nos sistemas energéticos utilizados e nas exigências fisiológicas. Utiliza esta ferramenta como um guia geral e complementa-a com o teu conhecimento das condições da prova e do teu próprio estado de forma para um planeamento mais realista.
